产后护理对于宝妈来说是盆底一门学问,护理好,修复自己的什锻身体恢复就好。所以很多宝妈产后就立马开始恢复自己的炼方身体。尤其是盆底自己产后盆底肌的修复。很多宝妈以为可以自己慢慢恢复,修复那么盆底肌如果不修复,什锻能够自愈吗?炼方
盆底肌是什么
盆底肌处于盆腔最底部,且最前端连接耻骨,盆底最末端连接尾骨,修复就像一只有力的什锻手掌,既封住了骨盆出口,炼方又托起了子宫等内生殖器、盆底膀胱及直肠等盆腔脏器,修复同时还控制着尿道(排尿)、什锻阴道(性行为)、肛门(排便)的收缩与松弛。
盆底肌不修复会自愈吗
盆底肌在经过胎儿和羊水重量的增加,再加上9个月的持续压力作用,肯定没有办法恢复到孕前紧致的状态了,而且盆底肌不是一块肌肉,而是一整个肌肉群,是没有自愈能力的,需要宝妈自己主动去改善和恢复它的能力。
影响盆底肌的原因
1、孕育分娩,这是最多、最常见的一个问题。
2、随着年龄的增加,老年女性体内雌性激素不可避免的逐渐减少,盆底肌也会出现松弛。
3、其他因素都和腹压增大有关系,比如:身体肥胖、习惯性便秘、如厕时近过长、过敏性鼻炎、长期从事重体力劳作,这些都是引起盆底问题的重要诱因,这类女性也更容易发生盆底问题。
锻炼盆底肌的方法
1、凯格尔运动:收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。
2、医院盆底肌修复(电刺激、磁刺激、生物反馈)
很多宝妈对于不能恢复到生育前的身体状况感到失落,但是盆底肌恢复本来就不容易,不能自愈,更加不可能恢复如初,但是想想自己有了孩子,也是一件幸福的事情。
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